Стретчинг - это ряд упражнений, направленных на растяжение мышц и улучшение гибкости тела. Это важная составляющая здорового образа жизни и физической активности. Если вы только начинаете заниматься стретчингом, то визуальные рисунки могут помочь вам лучше понять правильную технику выполнения упражнений.
![Стретчинг упражнения для начинающих на растяжку](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183643_75-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-77.jpg)
![Упражнения на растяжку с описанием упражнений](https://image.isu.pub/090610001406-a158e47e769e4cf1a0f9545fc09a583d/jpg/page_196.jpg)
![Упражнения для растяжки всего тела для начинающих в домашних](https://xn--3-8sbs0cyc.xn--p1ai/800/600/https/image.isu.pub/140514182457-bfac98f5b55f7ea6e644138b09ab7d62/jpg/page_163.jpg)
![Тренировка на растяжку и гибкость план](https://multi-cross.ru/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/4/8/5/485dfbe8e740833925e14134d0d72d69.jpeg)
![Комплекс упражнений для растяжки мышц 10 упражнений](https://gbuenergiya.ru/wp-content/uploads/7/4/d/74daec4d75f11fdce1327d3ffaf0dc09.jpeg)
![Позы в йоге для начинающих мультяшные](https://cdn1.vectorstock.com/i/1000x1000/15/35/yoga-positions-vector-231535.jpg)
![Асаны детям рисунок](https://itissite.com/wp-content/uploads/2017/05/6059748_original.jpg)
![Силуэт упражнения](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758037_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-25.jpg)
![Шутки про йогу](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758056_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-49.jpg)
![Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)](https://mosturnik.ru/wp-content/uploads/1/1/2/112e496e05cb8cb9a82109d6853d428d.jpeg)
![Растяжка прикол](https://www.funnyart.club/uploads/posts/2023-02/thumbs/1675621011_www-funnyart-club-p-smeshnaya-yoga-prikoli-23.jpg)
![Пилатес схема в картинках упражнения](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758040_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-27.jpg)
![Упражнения для растяжки ног в каратэ](https://1.bp.blogspot.com/-tjzlYXGQKoY/XWhWpjiKFnI/AAAAAAAAQcw/qN5h41hQtSs1HehnHxt485mtHqlWl_7rgCLcBGAs/s1600/page_151.jpg)
![Новогодняя картинка стрейчинг](https://sun9-28.userapi.com/c848136/u512606977/d11/-3/z_8c98d84ce2.jpg)
![Рисунки человечков в йоге](https://i.pinimg.com/originals/d0/44/d8/d044d8d377e9522d4830c61168d9994b.jpg)
![Растяжка прикол](https://www.funnyart.club/uploads/posts/2023-02/1675621070_www-funnyart-club-p-smeshnaya-yoga-prikoli-16.jpg)
1. Растяжка шеи
Это упражнение поможет расслабить и размять мышцы шеи. Поворачивайте голову вправо и влево, ощущая приятное растяжение на боковой части шеи. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но не напрягайтесь, чтобы избежать травм.
![Йога для детей упражнения](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667497820_4-sportishka-com-p-yoga-dlya-doshkolnikov-pinterest-4.jpg)
![Растяжка для волейболистов упражнения](https://fitlife68.ru/wp-content/uploads/2022/12/2-2055-1536x1106.jpg)
![Упражнения стретчинга в картинках](https://ecofriendlytime.com/userfiles/145/17766_4.webp)
![Разминка для растяжки на шпагат](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758027_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-8.jpg)
![Детская йога асаны](https://c8.alamy.com/comp/2BNBM7B/yoga-kids-cartoon-children-doing-yoga-sporting-girls-and-boys-in-gym-vector-characters-isolated-set-illustration-of-child-yoga-cartoon-sport-fitness-lifestyle-2BNBM7B.jpg)
![Акробатические элементы силуэты](https://thumbs.dreamstime.com/b/гимнастика-представляет-силуэт-комплект-гибкой-тренировки-гимнаста-111321649.jpg)
![Зарисовки йоги](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673759219_gas-kvas-com-p-yoga-dlya-nachinayushchikh-v-risunkakh-18.jpg)
![Комплекс упражнений для растяжки мышц ног](https://i.pinimg.com/originals/32/d1/db/32d1db43da7c9311a77822a263f43ee2.jpg)
![Йога иллюстрации](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667459894_42-sportishka-com-p-silovaya-yoga-dlya-nachinayushchikh-pinter-42.jpg)
![Позы йоги силуэт](https://kartinkin.net/uploads/posts/2022-03/1646365622_28-kartinkin-net-p-kartinki-s-pozami-31.jpg)
![Сурья Намаскар комплекс упражнений](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/0/4/8/0488238206a9e1ba75b5150fbba0f72d.jpeg)
![Йога иллюстрации](https://i.pinimg.com/originals/f6/55/ee/f655ee22d5a402a3383268a9cabfbfad.jpg)
![Лучшие упражнения для растяжки на шпагат](https://i.pinimg.com/originals/cd/3b/d8/cd3bd85a328d502ef60f9e93092262f3.jpg)
![Гимнастические упражнения для срисовки](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-02/1677140292_gas-kvas-com-p-risunki-gimnastok-legkie-dlya-nachinayushc-13.jpg)
![Упражнения крокодил для позвоночника при грыже](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758052_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-46.jpg)
![Пилатес комплекс упражнений для начинающих](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193985352791-1-1024x576.jpg)
![Комплекс упражнений на растяжку для начинающих](http://i07.fotocdn.net/s107/81a5d233e765de43/public_pin_l/2351469761.jpg)
![Рисунки стретчинг для начинающих](https://life4health.ru/wp-content/uploads/2021/11/Tyazhelaya-rastyazhka-myshts_001_Naklony-vpered.jpg)
2. Растяжка плеч
Поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Ощутите растяжение в плечевых суставах и верхней части спины. Постепенно опустите руки, сохраняя растяжение. Это упражнение поможет снять напряжение в плечах и спине.
![Стретчинг упражнения для детей](https://img.freepik.com/premium-vector/little-girls-doing-yoga-set_178650-1365.jpg?w=1060)
![Комплекс из 6 упражнений на растяжку спины](https://image.isu.pub/090610001406-a158e47e769e4cf1a0f9545fc09a583d/jpg/page_159.jpg)
![Иллюстрации йога легко](https://kiyidan.files.wordpress.com/2021/04/yoga-nedir.jpg)
![Упражнения для растягивания грушевидной мышцы](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673758040_gas-kvas-com-p-risunki-stretching-dlya-nachinayushchikh-28.jpg)
![Растяжка передней поверхности бедра упражнения](https://your-figure.com/wp-content/uploads/2011/09/022.jpg)
![Комплекс упражнений для детей](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-02/1676735804_gas-kvas-com-p-detskii-risunok-zaryadka-po-fizkulture-5.jpg)
![Позы для рисования балет](https://c8.alamy.com/comp/GM6F5G/vector-sketch-of-girls-ballerinas-set-GM6F5G.jpg)
![Рисунки стретчинг для начинающих](https://sun6-23.userapi.com/s/v1/if1/X0MAbWlwU1WSKUz0ibx1X9nLlmEyVNuW3zpNJvXbff34coLPcjn8Z_zWLKkHtzO4fUtqtHr6.jpg?size=918x918&quality=96&crop=1,16,918,918&ava=1)
![Последовательность асан в хатха йоге](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-08/1661371024_32-sportishka-com-p-khatkha-yoga-dlya-nachinayushchikh-pozi-pi-41.jpg)
![Растяжка дл язадгей поверхности бедра](https://your-figure.com/wp-content/uploads/2011/09/03.jpg)
![Йога иллюстрации](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-02/1675387377_gas-kvas-com-p-risunok-meditatsiya-art-50.jpg)
![Комплекс упражнений для спины](https://i.pinimg.com/originals/03/c7/0f/03c70f201abd4cedcd9c34cf1ec635c7.jpg)
![Комплекс упражнений хатха-йоги](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/6/7/c/67c7bb93e9a10ca67bbf95ccc4ade43c.jpeg)
![Йога иллюстрации](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-02/1675419111_gas-kvas-com-p-fonovii-risunok-rastyanut-46.jpg)
![Картинка йоги детской поза](https://i.ytimg.com/vi/hpnmnb0HcEY/maxresdefault.jpg)
![Юмор про йогу](https://fikiwiki.com/uploads/posts/2022-02/1644877133_8-fikiwiki-com-p-prikolnie-kartinki-pro-yogu-11.jpg)
![Пурна Матсиендрасана](https://sun9-18.userapi.com/impg/3qD5Rs32eJu-2bKLNzEus7ixU40RaL-FP5xZlg/t1LmZBCf8f8.jpg?size=1084x1080&quality=95&sign=e9115d9f41e76323d08894dc8bb79cf5&c_uniq_tag=BxlUzAfVSe0GBaV_tXVbuIo1Vs03WtSLfTeshRoyvsU&type=album)
3. Растяжка ног
Встаньте на одну ногу и подтяните другую к груди, держа ее за лодыжку. Ощутите растяжение в задней части бедра и икры. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите на другой ноге. Это упражнение поможет улучшить гибкость ног и предотвратить мышечные травмы.
![Растяжка иллюстрации](https://leefspiritueel.nu/wp-content/uploads/2020/07/Schermafbeelding-2020-07-04-om-19.03.38.jpg)
![Bikram Yoga асаны](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-08/1661370993_22-sportishka-com-p-khatkha-yoga-dlya-nachinayushchikh-pozi-pi-25.jpg)
![Рисунки стретчинг для начинающих](https://thumbs.dreamstime.com/z/женщина-практикует-тренировки-йоги-изображение-акваре-и-74595338.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих](https://www.polsov.com/upload/014/u1405/3/4/815aeac4.jpg)
![Стретчинг упражнения для начинающих на растяжку](https://image.isu.pub/140514182457-bfac98f5b55f7ea6e644138b09ab7d62/jpg/page_161.jpg)
![Упражнения пилатес с описанием](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667431637_68-sportishka-com-p-trenirovka-pilates-dlya-nachinayushchikh-v-77.jpg)
![Анатомия утхитатриконасана](https://www.crnobelo.com/images/stories/galleries/ilustracii-koi-pokazuvaat-koj-muskul-se-zategnuva-pri-sekoja-vezba/12.jpg)
![Гимнастика пилатес для начинающих](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667431602_61-sportishka-com-p-trenirovka-pilates-dlya-nachinayushchikh-v-70.jpg)
![Зарисовки упражнений](https://specialistpt.com/wp-content/uploads/2019/06/kneeling-lunge.jpg)
![Воздушная акробатика раскраска](https://i.pinimg.com/originals/79/28/5b/79285b5c2f2646886e1195389fa86216.jpg)
![Йога для детей комплекс упражнений](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667497924_29-sportishka-com-p-yoga-dlya-doshkolnikov-pinterest-32.jpg)
![Комплекс упражнений на гибкость и растяжку](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183551_14-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-14.jpg)
![Упражнения на растяжку](https://i.pinimg.com/originals/4a/a2/3e/4aa23ed0c22c75ae5da054f09a2b99df.jpg)
![Наклон с опорой на стену](https://your-figure.com/wp-content/uploads/2011/09/01.jpg)
![Гимнастика для тела упражнения для гибкости](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183619_73-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-75.png)
![Растяжка рисунок](https://studfile.net/html/2706/1158/html_TWR94mwxje.qB0J/img-Ix5kWq.jpg)
![Пиктограммы в йоге для начинающих](https://i.pinimg.com/originals/f7/d0/97/f7d097b7725c46305fc1ee683f42d30e.jpg)
![Упражнения на растяжку ног для шпагата для начинающих](https://sportivnyjexpert.ru/wp-content/uploads/2021/07/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshcz-vsego-tela-2-3.jpg)
4. Растяжка спины
Лягте на пол, согните ноги и положите руки вдоль тела. Плавно поднимите таз вверх, ощущая растяжение в нижней части спины. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол. Это упражнение поможет расслабить и размять спину после долгого сидения или физической нагрузки.
![Стретчинг карикатура](https://sun9-65.userapi.com/impg/c857424/v857424846/17eff5/fmw67MiMXic.jpg?size=800x1032&quality=96&sign=a71b0aeb00c2a06a377af9acf842e7b8&c_uniq_tag=bDtaQHo3vnCxvDDimKYul9WbdfzcoZ8U2nPTWlQJXg0&type=album)
![Реыеренсы человек в джижении](https://i.pinimg.com/originals/02/a1/1f/02a11f33851636d87611c12ff74ffacf.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата для начинающих](https://i.pinimg.com/originals/55/15/d8/5515d823b814af4c8ec3c95aeafb7b58.jpg)
![Пилатес стретчинг](https://static.tildacdn.com/tild3437-3135-4632-a338-613662356233/women-gd7e7f5923_192.png)
![Позы для рисования гимнастика](https://cdn5.vectorstock.com/i/1000x1000/87/74/woman-stretching-gymnastic-sport-pattern-vector-11648774.jpg)
![Упражнения для растяжки и гибкости мышц](https://mykaleidoscope.ru/x/uploads/posts/2022-10/1666183542_20-mykaleidoscope-ru-p-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-vkontakte-20.jpg)
![Упражнения для укрепления спины](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667486745_1-sportishka-com-p-rastyazhka-spini-vkontakte-1.jpg)
![Упражнения для растягивания спины](https://xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/800/600/https/www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/10/CALMING-EXERCISES-3-5.jpg)
![Юмор про йогу](https://i.ytimg.com/vi/lku9xuY-Lg4/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений на растяжку и гибкость для начинающих](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667573762_6-sportishka-com-p-kompleks-uprazhnenii-dlya-gibkosti-pintere-8.jpg)
![Стретчинг мультяшные](https://img.lovepik.com/element/40135/8203.png_1200.png)
![Схема разминки перед тренировкой](https://i.pinimg.com/originals/2b/ac/e0/2bace0bacfa9ec41d45f09c1572f3789.jpg)
![Статическая растяжка для начинающих упражнения](http://azov-sportschool1.ru/images/files/5.08.2020/4/IMG-20200407-WA0050.jpg)
![Йога для детей](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/thumbs/1667434317_48-sportishka-com-p-detskaya-gimnastika-dlya-malishei-pinteres-51.jpg)
![Пилатес комплекс упражнений для начинающих](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/9/4/8/9487c115689a5b57ea94df2e4b33c6f4.jpeg)
![Упражнение на растяжку для фигурного катания](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/4/3/8/438f79249044c856541ff6bdc5c58d96.jpeg)
5. Растяжка груди
Встаньте у стены, положите руки на уровне плеч и наклонитесь вперед, ощущая растяжение в грудной клетке и плечах. Удерживайте положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет расширить грудную клетку и улучшить осанку.
![Зарядка рисунок для детей](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667434245_25-sportishka-com-p-detskaya-gimnastika-dlya-malishei-pinteres-28.jpg)
![Асаны йоги для детей](https://gas-kvas.com/uploads/posts/2023-01/1673759237_gas-kvas-com-p-yoga-dlya-nachinayushchikh-v-risunkakh-44.jpg)
![Йога для детей асаны](https://static.vecteezy.com/system/resources/previews/002/422/755/original/yoga-poses-asanas-set-illustration-vector.jpg)
![Даосские практики для женщин упражнения](https://sun6-22.userapi.com/impf/c845321/v845321370/157f61/CADmoY2u6wg.jpg?size=1037x1080&quality=96&sign=07b5b089d0b86f3a121b7d0a75b34d05&type=album)
![Упражнения для разогрева мышц перед бегом](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/9/f/c/9fc56db31fc1859ec1c58f2765f4c9d5.jpeg)
![Позы йоги рисунки](https://www.fitnessgymyoga.com/wp-content/uploads/2017/04/about-poses-crows-and-icons-explore-Yoga-Poses-Drawings-shivakumar-gns.jpg)
![Физкультурные упражнения для детей](https://mir-s3-cdn-cf.behance.net/project_modules/1400/fa219322822371.563231fd2a0ac.jpg)
![Комплекс растяжки для ног комплекс упражнений](https://image.isu.pub/090610001406-a158e47e769e4cf1a0f9545fc09a583d/jpg/page_139.jpg)
![Раскраска гимнастка](https://img.razrisyika.ru/img/5/1200/19325-gimnastka-v-stoyke.jpg)
![Растяжка рисунок](https://free-images.com/or/67b3/yoga_hanumanasana_svg.jpg)
![Йога для детей комплекс упражнений](https://classofchoice.com/wp-content/uploads/2020/11/kids-yoga.jpg)
![Виньяса флоу комплексы](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667565242_6-sportishka-com-p-fitnes-rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-in-6.jpg)
![Комплекс асан для начинающих в картинках с описанием](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-08/1661371002_17-sportishka-com-p-khatkha-yoga-dlya-nachinayushchikh-pozi-pi-20.jpg)
![Йога для начинающих перед сном для расслабления](https://i.pinimg.com/originals/27/f7/21/27f721300dd87cd775cbb1f26b64a509.jpg)
![Нарисовать шпагат](https://i.pinimg.com/originals/d5/27/27/d52727995a19da5cdcf0e79d6dc987e3.jpg)
![Позы стретчинга для фотосессии](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-08/thumbs/1661397632_32-sportishka-com-p-pozi-dlya-nachinayushchikh-gimnastok-vkont-51.jpg)
Заключение
Стретчинг - отличный способ улучшить гибкость и силу тела. Визуальные рисунки могут помочь вам лучше понять и запомнить правильную технику выполнения упражнений. Регулярно занимайтесь стретчингом, следуя рисункам, и вы почувствуете положительные изменения в своем теле и самочувствии.